Dormir bem impacta a memória: veja como isso acontece
dormir bem impacta a memória, a saúde cardiovascular e até o humor
Depois de uma boa noite de sono nos sentimos bem dispostos, mais alertas e até mais criativos. Também pensamos com mais clareza e temos mais facilidade para resolver os problemas do dia a dia. Por outro lado, quando dormimos pouco, somos menos produtivos e ficamos menos atentos.
Mas a duração do sono não necessariamente está ligada ao número de horas dormidas. Dormir de forma exagerada pode, inclusive, ser prejudicial e não garante que você acorde revigorado. Então qual é a real importância do sono para a mente?
O sono e a formação de memórias
O sono é uma parte importante da rotina, tão essencial quanto comida e água. Sem dormir, você não pode formar ou manter os caminhos no cérebro que permitem aprender e criar novas memórias.
Dormir é importante para várias funções cerebrais, incluindo a comunicação dos neurônios. Tanto o cérebro quanto o corpo permanecem ativos durante o sono, quando informações são processadas e retidas por um longo prazo. Durante esse período, ocorrem modificações no cérebro que solidificam as memórias, fortalecendo as conexões entre as células cerebrais e transferindo informações de uma região para a outra.
De modo geral, as memórias são formadas e recuperadas em três etapas:
Codificação: Percepção do estímulo para a formação de um novo traço de memória.
Consolidação: O traço da memória é gradualmente estabilizado. O sono é fundamental para esta etapa, pois é um estado de processamento em que as informações externas estão extremamente reduzidas. Por isso, representa uma janela de tempo ideal para consolidar memórias.
Recuperação: A memória armazenada é acessada e recuperada.
outras funções do sono
Segundo o National Institute of Neurological Disorders and Stroke, nos Estados Unidos, descobertas recentes sugerem que dormir tem um papel de “limpeza”, removendo toxinas que o cérebro produz enquanto estamos acordados.
As funções biológicas do sono ainda são um mistério, mas sabe-se que dormir afeta praticamente todos os tecidos e sistemas do corpo, como o cérebro, coração e os pulmões, além do metabolismo, função imune e humor.
Pesquisas mostram que a falta crônica de sono, ou o sono de pouca qualidade, aumenta o risco de desordens como pressão alta, doenças cardiovasculares, diabetes, depressão e obesidade.
mas o que é um sono de qualidade
O sono de qualidade depende de três pilares principais:
1 - O tempo gasto para começar a dormir;
2 - A quantidade de vezes em que você acorda durante a madrugada;
3 - Quanto tempo você de fato dorme enquanto está na cama.
Cada pessoa tem suas particularidades no que diz respeito ao tempo para começar a dormir e sobre acordar durante a noite. O despertar durante a noite é normal, desde que não seja por tempo prolongado. É importante ter autoconhecimento para perceber se as suas noites de sono estão sendo suficientes para o seu descanso.
Porém, atrasos recorrentes para começar a dormir e o despertar noturno prolongado são as principais características da insônia. Neste caso, é recomendável procurar um médico. Em todo caso, não deixe de prestar atenção no seu sono, pois dormir bem não é um privilégio, mas sim uma necessidade.
Referências
1 - National Sleep Foundation. Improve your memory with a good night's sleep. 2017.
2 - Harvard Health Publications. Too little sleep, and too much, affect memory. 2014.
3 - RASCH, Björn; BORN, Jan. About sleep's role in memory. Physiological reviews, 2013, 93.2: 681-766.
4 - KRYSTAL, Andrew D.; EDINGER, Jack D. Measuring sleep quality. Sleep medicine, 2008, 9: S10-S17.
5 - National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Brain Basics: Understanding Sleep.