Pilates ajuda a aliviar dores na coluna e fortalece o corpo
O pilates pode ser praticado tanto em estúdios e academias, quanto no consultório de fisioterapeutas
Não é à toa que o pilates entrou na moda há alguns anos, em academias e consultórios de fisioterapeutas. O principal motivo são os benefícios que traz para a postura e a coluna, além de fortalecer o corpo e trazer melhor equilíbrio.
Criado na Alemanha há cerca de 100 anos, o pilates é um método de condicionamento físico, indicado para fortalecer e reabilitar o corpo, assim como promover sensação de bem-estar. Popularizou-se principalmente por que é focado nas necessidades individuais. Portanto, pode ser praticado por qualquer pessoa, desde a infância até a velhice.
como o pilates funciona
Os exercícios de pilates podem ser realizados em colchonetes, sem equipamentos especiais, ou utilizando aparelhos que oferecem tanto resistência, quanto suporte para realizar os movimentos.
O pilates pode ser um exercício aeróbico ou não. Requer concentração e foco, pois os movimentos são realizados em intervalos precisos. Além disso, alonga e trabalha todos os principais grupos musculares do corpo de maneira equilibrada. Cada exercício tem um posicionamento, ritmo e padrão respiratórios específicos.
A prática nunca trabalha os músculos até a exaustão. Assim, os alunos não costumam suar muito e não terminam a aula exaustos. O treino consiste em uma variedade de sequência de exercícios que são executados em repetições baixas, geralmente de cinco a 10 vezes, em sessões que podem durar de 45 a 90 minutos.
Apesar de não exaurir, o pilates fortalece o corpo de forma equilibrada, o que pode ser interessante tanto para idosos sedentários quanto para atletas de elite.
os benefícios do pilates
Os principais benefícios da prática são:
Melhor flexibilidade
Aumento da força e do tônus muscular, principalmente dos músculos abdominais, da parte inferior das costas, quadris e nádegas
Desenvolvimento da força muscular
Melhor controle dos músculos das costas e dos membros
Melhor postura e estabilização da coluna
Reabilitação ou prevenção de lesões
Melhor coordenação física
Melhor equilíbrio
Relaxamento dos ombros, pescoço e parte superior das costas
Melhora da capacidade pulmonar e do sistema cardiorrespiratório por meio da respiração profunda
Melhor concentração
Aumento da consciência corporal
Relaxamento
Por que o pilates melhora a postura e traz benefícios para a coluna?
Para fazer os exercícios, é preciso manter a coluna alinhada. Esse alinhamento postural é um dos principais objetivos finais da prática. Segundo um estudo publicado em 2016 na Revista Brasileira de Medicina do Esporte, os benefícios do pilates para a postura são cientificamente comprovados e, além disso, a prática é considerada segura.
Além disso, o pilates costuma ser praticado por pessoas que têm dor nas costas devido a diversas condições crônicas, como hérnia de disco, escoliose, osteoartrite e dor na lombar. Como a prática trabalha a flexibilidade, o equilíbrio e o alinhamento postural, ajuda a lidar com a dor.
Pessoas que têm dor nas costas provocadas por tensão, estresse ou pela rotina também se beneficiam da prática, tanto pela estabilização da coluna, quanto pelas técnicas utilizadas que melhoram a respiração, relaxam e ajudam a concentração.
Outro estudo, publicado em 2016 pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), destaca que no pilates, os músculos são trabalhados duplamente. Ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas sempre dentro dos limites de cada aluno. Assim, promovem força, flexibilidade e resistência. A pesquisa acrescenta que por dar ênfase à correção postural e ao bom alinhamento das articulações, o método é indicado também para o tratamento de lesões na coluna.
O pilates deve ser praticado sob a supervisão de um instrutor qualificado ou do fisioterapeuta. Além de ser uma atividade física, pode ajudar a lidar com dores crônicas na coluna, ou a evitá-las no futuro. Já pensou em dar uma chance para a prática?
Referências:
Santos, NL. Eficácia do fortalecimento através do método pilates na diminuição de dor lombar crônica: Revisão Narrativa. Belo Horizonte Escola de Educação Física, Fisioterapia e Terapia Ocupacional Universidade Federal de Minas Gerais. 2016. Disponível em:
Silva, PHB. Silva, DF. Oliveira, JKS. Oliveira, FB. The effect of the Pilates method on the treatment of chronic low back pain: a clinical, randomized, controlled study. Br J Pain. São Paulo, 2018 jan-mar;1(1):21-8. Disponível em:
https://www.scielo.br/pdf/brjp/v1n1/pt_1806-0013-brjp-01-01-0021.pdf
Krawczky, Bruna & Mainenti, Míriam & Pacheco, Antonio. (2016). The impact of pilates exercises on the postural alignment of healthy adults. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 22. 485-490. 10.1590/1517-869220162206153957. Disponível em:
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