Entenda a relação entre idade e massa muscular e óssea

Entenda a relação entre idade e massa muscular e óssea

por Equipe Danone Baby 24 de fevereiro de 202 5 minutes

O declínio de massa muscular e óssea, decorrentes do envelhecimento, pode causar osteoporose e prejudicar a independência do idoso

Envelhecer nada mais é do que sofrer uma série de mudanças funcionais, o que reduz praticamente todas as capacidades humanas. Uma das alterações mais evidentes é a mudança nas dimensões corporais, provocada especialmente pela diminuição de massa magra, aumento de gordura corporal e diminuição de densidade óssea. 

Ainda que a genética tenha grande influência nas mudanças sofridas pelo corpo durante o envelhecimento, outros fatores, como a dieta, a prática de atividade físicas, doenças e fatores psico-sociais também influenciam. Entenda:

massa óssea e massa magra

A massa óssea muda consideravelmente durante as várias fases da vida, e a perda dela é uma consequência universal do envelhecimento. Na infância até os 35 anos de idade, a massa óssea está em contínua formação. Nessa fase, atinge-se o pico de massa óssea e, a partir daí, inicia-se um processo lento de perda óssea, equivalente a 1,5% ao ano. 

No início da menopausa, 25% das mulheres iniciam uma perda bem mais intensa (3% a 4% ao ano), passando a apresentar osteoporose. Entre homens, a perda se inicia por volta dos 50-60 anos, a uma taxa de 0,3% ao ano. Na mulher, pode ocorrer mais precocemente, a uma taxa de 1% ao ano dos 45 aos 75 anos. Entretanto, essa perda está relacionada não somente ao envelhecimento, mas também à genética, estado hormonal, nutricional e nível de atividade física.

No que diz respeito à massa magra, entre os 25 e 65 anos de idade há uma diminuição substancial (10% a 16%) desta massa livre de gordura, por conta de perdas da massa óssea, do músculo esquelético e da água corporal total, que acontecem com o envelhecimento.

A força muscular máxima é alcançada por volta dos 30 anos e mantém-se mais ou menos estável até a quinta década de vida, quando o declínio se inicia. Entre os 50 e 70 anos, existe uma perda de aproximadamente 15% da força muscular por década e, após os 70, a redução da força muscular passa a ser de 30% em cada 10 anos.

 

os impactos da perda de massa muscular e óssea

A perda de massa muscular e óssea com o avanço da idade, quando não tratada, pode prejudicar a independência e causar prejuízos, como a sarcopenia (enfraquecimento dos músculos) e a osteoporose. Tais condições aumentam os riscos de quedas e fraturas, tornando os idosos mais suscetíveis ao desenvolvimento de limitações de mobilidade ou deficiências graves.

Portanto, é necessário ter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas por toda a vida, independentemente da idade. Com o envelhecimento, é importante que o aporte de nutrientes como cálcio, vitamina D e proteínas atendam à necessidade de cada indivíduo. Dessa forma, o que o organismo gasta é reposto corretamente, a fim de garantir a manutenção da massa óssea e da massa magra.

 

 

Referências:

1 - Matsudo, Sandra Mahecha, Victor Keihan Rodrigues Matsudo, and Turíbio Leite Barros Neto. "Impacto do envelhecimento nas variáveis antropométricas, neuromotoras e metabólicas da aptidão física." Revista brasileira de ciência e movimento 8.4 (2000): 21-32.

2 - Prado, Ralfe Aparício do, et al. "A influência dos exercícios resistidos no equilíbrio, mobilidade funcional e na qualidade de vida de idosas." O mundo da saúde 34.2 (2010): 183-191

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