Como lidar com o cansaço nas pernas na gravidez

Cãibras e cansaço nas pernas são problemas comuns na gestação, mas você pode tomar algumas atitudes no dia a dia para lidar com eles

Durante o último trimestre da gravidez, você pode começar a sentir dores nas pernas, sensação de formigamento quando for dormir e até cãibras. O incômodo é tão grande que até parece impossível se livrar dele. Mas não é. Veja o que causa essas sensações desagradáveis e como lidar com elas.

Pernas cansadas na gravidez

À medida que a gravidez avança, as pernas inchadas e cansadas são resultado de alterações na circulação sanguínea do corpo. No entanto, você pode reduzir esse sintoma fazendo uma caminhada de 30 minutos todos os dias e levantando levemente os pés enquanto dorme ou descansa.

Veja algumas dicas para lidar com as pernas cansadas na gravidez:

● Evite bebidas que contenham cafeína;

● Não coma muito antes de ir para a cama;

● Mova-se regularmente. Pratique caminhada ou dança, por exemplo;

● Peça ao seu parceiro para massagear suas pernas com óleo.

cãibras nas pernas

Acordar à noite com cãibras nas panturrilhas é um pequeno problema que as futuras mamães conhecem bem. A cãibra é uma contração repentina e involuntária de todas as fibras musculares de um determinado músculo e pode ser muito dolorosa. O problema é causado por uma deficiência de magnésio, bem como pela eliminação de resíduos acumulados nos músculos.

Uma dieta rica em magnésio contribui para a prevenção de cãibras: sementes de girassol, nozes, sementes de gergelim, banana, águas ricas em minerais, gengibre, frango e peixe são ricos nesse mineral. Uma ingestão adequada de vitamina D - que ajuda o corpo a assimilar o cálcio da dieta - também é importante.

Veja algumas dicas para lidar com as cãibras na gravidez:

● Consumir alimentos ricos em magnésio;

● Peça ao seu parceiro para massagear suas pernas com óleo;

● Use meias de retenção;

● Se recomendado pelo médico, ingestão de suplementos de zinco e magnésio,

● Hidrate-se;

● Durma de lado.

Este é um material informativo sobre cansaço nas pernas na gravidez. Consulte sempre o médico e/ou nutricionista.